Pri stravovaní sa riaďte pravidlom 50 : 25 : 25
50 % zelenina a ovocie (ideálne sezónne domáce druhy zeleniny)
25 % bielkovinová potravina (morčacie, kuracie, králičie, teľacie mäso, ryby, mliečne produkty, vajcia, strukoviny)
25 % celozrnné produkty (chlieb, pečivo, nelúpaná ryža)
Jedzte hlavne doma alebo čo najviac doma pripravenú stravu.
Vynechajte fast foody a jedlá rýchleho občerstvenia predávané v pouličných stánkoch.
Lepšie si tak skontrolujete množstvo skonzumovaného jedla.
Ľudia s nadváhou, ktorí sa rozhodli viesť si stravovacie záznamy, dosahovali svoje méty rýchlejšie a efektívnejšie.
Robte si teda stravovací denník, vaše výsledky budú výraznejšie.
Často si kontrolujte svoju telesnú hmotnosť.
Pravidelná a častá kontrola vašej hmotnosti vám pomôže úspešnejšie znižovať vašu nadváhu.
Tí, ktorí si kontrolujú svoju hmotnosť pravidelne a často, úspešne znižujú svoju nadváhu.
Bojujte proti sedavému životnému štýlu.
Sedieť alebo ležať je veľmi pohodlné, ale napomáha tiež ukladaniu tuku.
Každý pohyb tela je dôležitý.
Často sa prechádzajte, cvičte a majte každý deň aktívny pohyb.
Vždy, keď vám to čas umožní, využite radšej pešiu chôdzu ako jazdu dopravným prostriedkom.
Doprajte si dostatok spánku.
Spánok pomáha regulovať metabolizmus a je potrebný k správnemu chodu všetkých funkcií tela. Spite presne toľko, koľko si váš organizmus žiada.
Keď spíte, nemôžete prijímať potravu a teda ani žiadne kalórie.
Na druhej strane je skutočnosť, že neoddýchnutý človek často hľadá uspokojenie v nejakom jedle.
Výsledkom nedostatku spánku je viac prijatého jedla a viac tukových vankúšikov a váš dobrý pocit v nedohľadne.
Nepokúšajte sa schudnúť hladovaním. Riskujete metabolické poruchy a rozvrat vnútorného prostredia, celkovú únavu, zlú náladu, frustráciu.
Výživové doplnky nenahrádzajú plnohodnotnú stravu, preto ich užívajte v minimálnej miere a ak, tak len vitamíny.
Ak bol článok pre vás prínosom, označte „Páči sa mi to“ alebo ho zdieľajte.
Ďakujem.
